出産後ダイエットしようと思い立ち始めてみたものの、綺麗に瘦せられず悩んでいました。
少し瘦せても太ってリバウンドを繰り返して、良いダイエット方法はないかと悩む日々。
置き換えダイエット、ヨガ、ストレッチ、ダンベル、ウォーキングetc…
色々なダイエットを試したと思います。
時間ばかり過ぎていくようで焦っていました。
子育て中だから、時間がないからと言い訳する自分も嫌でした。
しかし、一念発起し諦めずに継続できるダイエット法を編み出し、体重は－5kg、ウエストは－7cmを成功させました！
こんなわたしでもできたというダイエット体験を共有させていただければ嬉しいです。
今回は、続けられて効果的に痩せるダイエット方法をご紹介したいと思います。
子育て中でもできるダイエット法があるんです！
時間がなくても子育て中でもできるダイエット法5つ
一番始めにお伝えしたいことは、食事やライフスタイルの見直しです！
まずは簡単なところから試していって成功体験を積んでいきましょう。
食事・ライフスタイルの見直し
ダイエットをやろうと決意してもなかなか続かないのはなぜか分析してみたことはありますか？
改めて振り返ってみると、痩せられない原因がそのままになっていることも。
ライフスタイルを振り返ることがないままダイエットをしても、成果は出にくいです。
自分自身にしか本当の原因は分からないと思います。
また、メンタルの強さや習慣の力に頼りがちですが、続かないのは意思の弱さではないです。
辛いことや無理は続かないですし、ダイエットを生活に組み込む工夫も必要でしょう。
ダイエットは続けることが一番大切です。
毎日の食事を記録する
ライフスタイルの見直しの中でまずは食事改善からいきましょう。
食べたものを毎日記録することをおすすめします。
痩せない原因の1つに、摂取カロリーオーバーがあります。
摂取カロリー＞基礎代謝＋消費カロリー
食べている量がどれぐらいなのかを記録して振り返ることで食べすぎを防ぎ、痩せる近道となります。
わたし自身も食べ過ぎが原因で太っていました。
摂取カロリーオーバーが原因で痩せられないという方がほとんどだと思います。
少しずつ食事も改善していきたいですね。
食事を毎日記録してみると、食べる量や内容に偏りがあるなどがはっきりします！
宅トレ
ダイエットだけでなく、運動も重要です。
適度な運動は体重減少を促進し、筋肉量を増やして基礎代謝を向上させます。
しかし、無理な運動スケジュールは継続が難しくなりますので、自分に合った運動量とタイプを見つけることが重要です。
自分に合った運動を習慣にしてみましょう。
目標の明確化
ダイエットを成功させるためには、明確な目標が必要です。
目標は具体的で実現可能なものでなければなりません。
たとえば、「3か月で10キロ減量する」といった具体的な目標を立てることが重要です。
これにより、進捗を追跡しやすくなり、モチベーションを保つことができます。
スモールステップで目標を1つずつクリアしていくイメージです。
ストレス管理
ストレスは過食や不健康な食習慣の原因となります。
ダイエットを成功させるためには、ストレス管理が欠かせません。
ストレス発散法やリラックスする時間を設けることで、ストレスを軽減しましょう。
例えば、瞑想はストレスのケアやメンタルの安定にも効果的で、習慣化しダイエットと組み合わせると体重減少のサポートになるでしょう。
瞑想を習慣化してポジティブ思考になりました。
コミュニティのサポート
一人でダイエットを続けるのは難しいことがあります。
友人や家族、あるいはオンラインのコミュニティでサポートを受けることで、モチベーションを保ちやすくなります。
共有することで責任感が生まれ、継続がしやすくなります。
励ましたり、応援してもらえる仲間がいると頑張れますね！
まとめ
継続できるダイエットは、一時的な減量ではなく、健康的な生活習慣の一部として取り組むことが重要です。
明確な目標設定、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレス管理、そしてサポートシステムの活用が、持続可能なダイエットのカギです。
自分に合った方法を見つけ、健康的な体重減少を目指しましょう。
コメント